Trong “KỲ 1: QUARTER-LIFE CRISIS – KHỦNG HOẢNG TUỔI 20: TUỔI TRẺ CỦA BẤT AN, THẤT VỌNG VÀ CẢ HY VỌNG”, Lead The Change đã đi sâu vào việc phân tích những đặc điểm của Cuộc khủng hoảng tuổi 20 để giúp các bạn có đầy đủ kiến thức khoa học về nó và sớm nhận biết tình trạng của bản thân trong thời điểm hiện tại. Trong phần 2 này, Lead The Change sẽ cùng bạn khám những công cụ và luyện tập một vài phương pháp nhằm khắc phục những hậu quả của quarterlife crisis và xây dựng sức mạnh tinh thần vững chãi hơn.
Bạn không cô đơn!
Paul Angone, tác giả của cuốn sách “All Groan Up: Tìm kiếm bản thân, đức tin và một công việc bất thường!”, nói rằng , trải qua một cuộc khủng hoảng ở tuổi hai mươi cũng giống như bạn chọn uống nước có gas khi ăn bò beefsteak vậy, và bạn không phải là người đầu tiên và duy nhất làm điều đó.
Bạn cần hiểu rằng, những người thành công từ mọi tầng lớp đã trải qua những khủng hoảng tương tự. Ngay cả cha mẹ của bạn có thể đã trải qua những gì bạn đang trải qua bây giờ. Và con người thường giả vờ rằng thành công hay sự hài lòng là tất cả những gì họ từng biết, hiếm khi sẵn sàng tiết lộ những cuộc đấu tranh trong quá khứ của họ. Nên việc bạn chưa bao giờ nghe họ đề cập đến vấn đề này là rất bình thường
Nathan Gehlert, tiến sĩ, một nhà tâm lý học ở Washington DC cho rằng sự gắn kết với cuộc sống nhiều hơn sẽ hình thành nếu bạn tìm kiếm và nói chuyện tốt hơn với những người cũng đang rơi vào trạng thái này. Việc chúng ta có thể nói chuyện với nhau khiến cho cuộc đấu tranh mang tính cá nhân này trở thành nỗ lực của một nhóm. Nó giống như việc bạn nhận ra bạn không phải là đứa trẻ duy nhất bị lạc.
Theo Tiến sĩ Lê Nguyên Phương chia sẻ trong Webinar Series “Tái thiết bản thân sau sang chấn tâm lý”, việc tìm kiếm sự trợ giúp từ người khác khi bạn gặp khó khăn về mặt cảm xúc là một hành động rất bình thường và không có gì phải xấu hổ. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo người bạn đang tiếp nhận sự tư vấn có đủ năng lực kiến thức chuyên môn để giúp bạn thực sự thấy khá hơn thay vì khiến bạn bị lún sâu hơn vào cảm xúc của mình.
Dưới đây là 4 bài học các bạn có thể dựa vào để giúp chính mình vượt qua Khủng hoảng tuổi hai mươi. Tài liệu được Lead The Change tổng hợp, biên soạn lại từ các bài nghiên cứu của các chuyên gia tâm lý trong và ngoài nước.
Bài học 1: Hãy để trí tuệ cảm xúc làm việc của nó
Nhà tâm lý học lâm sàng Jeffrey DeGneum nói về những lời khuyên để sống sót qua thời điểm này trong cuộc sống và ông giải thích rằng nguồn gốc thực sự của loại khủng hoảng này thường ở trong chúng ta chứ không phải xung quanh chúng ta. Để khắc phục điều này, DeGeum khuyên bạn nên bắt đầu cải thiện từ bản thân và thay đổi cách xử lý các tình huống khiến bạn căng thẳng.
Trên thực tế, theo hai phân tích, một trong tạp chí “Quan điểm tâm lý” và một trong tạp chí “Xu hướng mới nổi trong khoa học xã hội và hành vi”, trí tuệ cảm xúc (Emotional Intelligence) là kỹ năng tốt nhất bạn có thể sử dụng trong quá trình chuyển đổi này. Theo Thạc sĩ tâm lý Nguyễn Thị Tâm chia sẻ trong Webinar Series “Bí mật thành công của Trí tuệ cảm xúc”, trí tuệ cảm xúc cho phép bạn phản ứng với cảm xúc của mình mà không mất kiểm soát và để cảm xúc rời xa bạn.
Các nhà nghiên cứu cho rằng khả năng điều chỉnh cảm xúc của bạn sẽ đi kèm với tuổi tác và kinh nghiệm, nhưng bạn có thể tập trung vào một vài điểm chính để tăng tốc quá trình này. Hãy bắt đầu bằng cách tự nhận thức nhiều hơn về cảm giác của bạn và cách bạn phản ứng với con người và tình huống bạn gặp phải.
Đặt bản thân vào những tình huống không thoải mái và lưu tâm đến cách bạn xử lý chúng. Sau đó, phát triển một quan điểm lành mạnh về cuộc sống của bạn, ngừng thương hại bản thân và khai thác sức mạnh của lòng biết ơn tuyệt vời. Tất cả chúng ta đều bị căng thẳng, nhưng nếu bạn có thể lùi lại và đánh giá cao những điều tốt đẹp xung quanh bạn, bạn sẽ thấy rằng cuộc sống có lẽ không tệ lắm. Bạn là chính bạn, không phải là cảm xúc của bạn. Chỉ vì bạn cảm thấy bị tổn thương ngay bây giờ không có nghĩa là bạn sẽ luôn cảm thấy như vậy.
Bài học 2: Giải quyết những điều khiến bạn mắc kẹt
Giai đoạn đầu tiên của cuộc khủng hoảng của bạn là cảm giác bị mắc kẹt trong nhiều vấn đề. Do đó, bạn cần xác định điều gì khiến bạn cảm thấy như vậy, sau đó giải quyết nó. Nhưng trước khi bạn thực hiện bất kỳ thay đổi mạnh mẽ nào trong cuộc sống của mình, DeGneum chia sẻ:
“Khi tôi gặp những người ở độ tuổi hai mươi, những người cảm thấy lạc lõng, không chắc chắn, họ thường tin rằng nếu họ thay đổi, họ sẽ tìm thấy hướng đi, sự ổn định và cảm hứng trong cuộc sống. Trong công việc của tôi với những cá nhân này, có một số thay đổi phổ biến mà họ quyết định thực hiện, bao gồm rời bỏ sự nghiệp, thay đổi công việc và chuyển đến một thành phố mới. Trừ khi những thay đổi này giúp họ thoát khỏi tình huống thực sự độc hại, tôi thường thấy rằng sự bất hạnh của người đó vẫn tồn tại ngay cả sau khi họ thực hiện thay đổi.”
Theo đó, để có thể phát hiện và giải quyết những vấn đề này, bạn cần bổ sung cho bản thân kỹ năng giải quyết vấn đề (Problem Solving). Quá trình bắt đầu với tìm kiếm vấn đề và định hình vấn đề, trong đó vấn đề được phát hiện và đơn giản hóa. Bước tiếp theo là tạo ra các giải pháp có thể và đánh giá chúng. Cuối cùng, một giải pháp được chọn để thực hiện và xác minh. Các vấn đề có một mục tiêu cuối cùng cần đạt được và cách bạn đạt được điều đó phụ thuộc vào định hướng vấn đề (phong cách và kỹ năng đối phó giải quyết vấn đề) và phân tích có hệ thống. ( S. Ian Robertson, 2001).
Ở đây, Lead The Change sắp xếp theo 2 nhóm.
1.Bế tắc vì sự nghiệp
Nếu bạn cảm thấy như sự nghiệp mà bạn chọn không dành cho bạn, Nicole Crimaldi, tác giả của blog tư vấn tâm lý và sự nghiệp, đề nghị bạn xem xét các hoạt động bên lề khác nhau, hoặc công việc tình nguyện , và kiểm tra các mối quan tâm khác của bạn và con đường sự nghiệp. Nếu bạn có bằng đại học, đừng để nó xác định bạn hoặc những gì bạn có khả năng làm. Bạn có bằng cấp mỹ thuật không có nghĩa là bạn không thể làm kinh doanh … Bạn sẽ không bao giờ muốn những gì bạn sẽ thích hoặc những gì bạn có thể giỏi trừ khi bạn thử.
2. Bế tắc vì các mối quan hệ
Nếu mối quan hệ của bạn là điều khiến bạn cảm thấy bế tắc, hãy xem liệu bạn có thể khắc phục các vấn đề chính đáng khiến bạn không hài lòng trước khi bạn rút lui hay không. Và trước khi bạn chuyển đi nơi nào đó mới, hãy thực hiện một số nghiên cứu nghiêm túc để đảm bảo rằng bạn sẽ không chịu đựng những cảm xúc tồi tệ hơn khi ở đó. Ngay khi bạn giải quyết ít nhất một điều quan trọng khiến bạn cảm thấy bị mắc kẹt, bạn có thể chuyển từ giai đoạn một sang giai đoạn ba gần như ngay lập tức và bắt đầu xây dựng lại cuộc sống của mình.
Bài học 3: Đừng so sánh sự khởi đầu của mình với thời kỳ đỉnh cao của người khác
Nhìn nhận một cách thực tế thì rất nhiều bạn trẻ hiện nay đang rơi vào trạng thái tự áp lực vì so sánh bản thân với người khác quá nhiều, đặc biệt là những người đang thành công khi chỉ ngang bằng hoặc nhỏ tuổi hơn mình. Sự ảnh hưởng của thói quen này còn nặng nề hơn việc hàng ngày lắng nghe điệp khúc “con nhà người ta” của cha mẹ.
Mỗi người đều có con đường riêng trong cuộc sống, và bạn nên tập trung vào con đường của mình chứ không phải của ai khác. Đừng để tiểu sử của những người nổi tiếng hoặc những người giành huy chương vàng Olympic ở độ tuổi của bạn làm bạn nản lòng. Vì bạn đang mất nhiều thời gian hơn để tìm hiểu mọi thứ về họ thay vì đầu tư nó cho mình. Nếu bạn không thể tìm ra cách sử dụng những câu chuyện đó để tạo cảm hứng, hãy tránh xa chúng ngay lập tức.
Bài học 4: Học cách quản lý sự kỳ vọng của bản thân
Thật không may, Robinson và Zilca đã tuyên bố trong Harvard Business Review rằng các giai đoạn của cuộc khủng hoảng tuổi 20 thực sự có thể lặp lại nhiều lần trong độ tuổi 20-30 của bạn. Vì vậy, khi bạn đạt đến giai đoạn bốn, giai đoạn xây dựng lại, điều quan trọng là bạn không thiết lập bản thân để lặp lại những sai lầm tương tự. Bạn cần quản lý những kỳ vọng của mình và đưa những ý tưởng phi thực tế về cách cuộc sống của bạn đi ngủ. Bạn không nên từ bỏ ước mơ của mình , nhưng hãy linh hoạt và thích ứng để theo đuổi những ước mơ đó. Ngừng nghĩ về cuộc sống của bạn như “Tôi không đang ở nơi tôi cần ở”. Đây là phần khó nhất của giai đoạn 4 khi bạn phải chấp nhận những điều mình có ở thực tại. Nhưng một chút chấp nhận để đi một chặng đường dài thì cũng đáng, đúng không?
Khủng hoảng tuổi 20 là một giai đoạn chuyển tiếp, và bạn cần giữ cho mình một nền tảng vững chắc để vượt qua nó. Bạn không thể sửa chữa mọi thứ ngay lập tức, vì vậy hãy kiên nhẫn và đặt ra những mục tiêu thực tế mà bạn biết rằng mình có thể đạt được.
Giả sử, bạn đang có khoản vay dành cho sinh viên. Hãy giết chết hy vọng viển vông rằng bạn sẽ nhận được “mức lương cao” ngay khi bắt đầu làm việc và giải quyết khoản vay đó trong vài tháng. Thay vào đó, hãy ngồi xuống để lập một kế hoạch theo công thức “Long run dream – short run plan” của COO Facebook Sheryl Kara Sandberg. Nghĩa là bạn vẫn duy trì mục tiêu và mơ ước của mình và lập ra các kế hoạch ngắn hạn để giải quyết các vấn đề tồn đọng hoặc phát sinh trên con đường đạt được mục tiêu ấy.
Một khi bạn bắt đầu lập các kế hoạch một cách thực tế, có thể quản lý được bản thân trước những tác nhân gây căng thẳng lớn nhất. Bạn sẽ có thời gian dễ dàng hơn nhiều để giữ mình thoát khỏi những cơn khủng hoảng tương tự trong tương lai.
Kết
Quarterlife Crisis là quá trình chuyển đổi con người sang giai đoạn trưởng thành. Lead The Change biết nó sẽ rất khắc nghiệt, khó khăn và tồi tệ. Nhưng bạn biết không, chúng ta sẽ còn tồi tệ hơn nếu như giai đoạn này không xảy ra và không dạy cho chúng ta nhiều bài học để hoàn chỉnh hành trang bước vào tuổi trưởng thành.
Lead The Change hi vọng, chuỗi bài viết về Quarter-Life Crisis sẽ giúp cho các bạn nhận diện được những vấn đề mà bản thân đang đối mặt. Đồng thời chuẩn bị thật tốt hành trang để có được cuộc sống, sự nghiệp như ý trong tuổi trưởng thành.
