3 RÀO CẢN TINH THẦN NGĂN CẢN BẠN LÀM ĐIỀU MÀ BẠN MUỐN LÀM

Tin xấu: Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với những rào cản tinh thần ngăn cản khi cố gắng đạt được mục tiêu của mình.

Tin tốt là: Chúng ta có thể đánh bại những rào cản ấy. Đây là cách, theo nhà tâm lý học nhận thức Amanda Crowell đề nghị sau những nghiên cứu chuyên sâu của cô.

Nghĩ về lần cuối cùng bạn nói rằng bạn muốn làm điều gì đó

Bạn muốn ăn uống lành mạnh hơn, viết nhật ký mỗi ngày hoặc dọn dẹp nhà cửa?. Nhưng mặc dù bạn mong muốn một cách thành tâm nhất để đạt được mục tiêu thì nhiều khi bạn vẫn chưa đi được bước nào trên con đường ấy. Tại sao lại như vậy?

Nhiều người sẽ nói rằng, đó là do lười biếng hoặc thiếu ý chí. Nhưng nhà tâm lý học nhận thức Amanda Crowell đã đặt một tên gọi khác cho hiện tượng này: Thất bại trong phòng ngự.

Crowell đưa ra một ví dụ từ cuộc sống của chính cô ấy để minh họa. Cô ghét tập thể dục:”Tôi sẽ chạy khi một con gấu đuổi theo tôi”. Nhưng “ác cảm với việc chạy bộ này đã kết thúc sau 34 năm khi cô ấy có đứa con đầu tiên. “Một người mẹ có thể đuổi theo lũ trẻ của mình quanh công viên và đón con của cô ấy, đưa chúng đi dạo hàng ngày” và quan trọng nhất là cô ấy cần phải lấy lại vóc dáng.

Một ngày, cô nói với chồng rằng bắt đầu từ tuần sau đó cô sẽ đến phòng tập thể dục. Thứ Hai đến và đi mà không có sự xuất hiện của cô ấy tại phòng tập. Rồi ngày, tuần, tháng trôi qua và Crowell vẫn chưa đặt chân vào bên trong tòa nhà ấy. Cô ấy tự hỏi “Tôi có ý định đi đến phòng tập thể dục, tôi đã định đến phòng tập thể dục, vậy tại sao tôi không đến phòng tập thể dục !?”.

Thất bại phòng thủ

Để trả lời câu hỏi, Crowell đã thực hiện 3 năm nghiên cứu. “Thất bại phòng thủ” là thuật ngữ cô ấy nghĩ ra để gói gọn những gì xảy ra khi chúng ta muốn đạt được điều gì đó và chúng ta nghĩ về nó liên tục nhưng lại không làm điều đó. Cô ấy nói, “Tôi nhận thấy rằng có ba khối tư duy mạnh mẽ đang khiến bạn bị khóa trong chu kỳ phòng thủ thất bại.” 

#1: “Tôi không nghĩ là mình có thể làm được điều này.”

Sau khi nhận thức việc cần tập thể dục của mình, Crowell quyết định bắt đầu chạy bộ. Một ngày nọ, cô mang giày và chuẩn bị bắt đầu quá trình tập luyện của mình. Tuy nhiên, Crowell phát hiện ra chiếc quần tập của mình không có túi để điện thoại mà cô ấy lại đang sử dụng 1 ứng dụng cho việc luyện tập. Và tất nhiên, việc chạy bộ với mớ dây tai nghe và điện thoại trên tay thật sự bất tiện.

Đối với nhiều người trong chúng ta, trải qua một khởi đầu không ổn định như vậy sẽ đủ để ngăn cản chúng ta tiến xa hơn. “Bạn nghĩ đâu đó trong trái tim mình rằng bạn không thể làm được điều đó,” cô nói. “Bạn nghĩ rằng một số người có tài năng hoặc tính di truyền để làm điều này, còn bạn thì không.” “Nếu bạn tin rằng cốt lõi của thành công là tài năng và di truyền, thì bạn đang mắc một sai lầm nghiêm trọng” (Crowell đã không để sự khởi đầu run rẩy của cô ấy cản trở cô ấy – cuối cùng cô ấy đã hoàn thành ba môn phối hợp và marathon.)

Làm thế nào để vượt qua nó:  Cố gắng coi mỗi thất bại chỉ là một bước khác trên con đường tiến bộ bằng “tư duy phát triển” (cách mà Carol Dweck và các nhà nghiên cứu tâm lý học khác gọi tên). Khi bạn trau dồi loại tư duy này, Crowell nói, “Những rào cản sẽ mất đi ý nghĩa của chúng khi bạn có tư duy này. Chúng không còn là bằng chứng cho thấy bạn không bao giờ nên thử. Đó là cơ hội để học hỏi, bởi vì bạn biết rằng trung tâm của thành công không phải là tài năng; đó là nỗ lực theo thời gian để tạo ra thành tích. ” Lần tới khi bạn cảm thấy hụt hẫng, hãy tự nói với bản thân: “Điều này đang giúp tôi tiến gần hơn một bước tới mục tiêu của mình”.

#2: “Những người như tôi không giỏi trong việc này.”

Quá trình hành động, thử nghiệm và suy ngẫm sâu sắc về việc chúng ta là ai, chúng ta đến từ đâu và chúng ta muốn trở thành ai đã tạo ra bản sắc cho từng cá thể trong xã hội. Đối với nhiều người trong chúng ta, đó là một quá trình khó khăn. Và trong khi danh tính của chúng ta có thể mang lại cho chúng ta cảm giác về ý nghĩa và một vị trí trên thế giới, đôi lúc chúng lại là vật cản đường khi chúng ta thử những điều mới.

Khi Crowell lần đầu tiên được chứng nhận là một huấn luyện viên, cô ấy đã phải vật lộn để tìm kiếm khách hàng. Cô ấy đã lên kế hoạch tham dự các sự kiện kết nối khác nhau, những cuối cùng cô ấy luôn lấy lý do mình bận để từ chối tham gia. Sau khi nghiên cứu “thất bại phòng thủ”, cô nhận ra rằng cô đang thổi còi chính mình vì nó đi ngược lại danh tính của cô ban đầu (nhà nghiên cứu, tư vấn và huấn luyện). Đây là một cảm giác chung; Crowell nói, nhiều người trong chúng ta sẽ tránh làm bất cứ điều gì đe dọa đến ý thức của mình. Trong trường hợp của mình, cô ấy tự cho mình là “kiểu người trợ giúp”, và “việc pr bản thân và bán dịch vụ khiến tôi cảm thấy rất thiếu chân thực – cảm giác như đang tự đề cao mình”

Làm thế nào để vượt qua nó:  Câu trả lời rất đơn giản. Crowell nói: “ Tìm những người giống như bạn đang làm những việc như thế này và chia sẻ mối quan tâm của bạn với họ. Cô ấy nói, “Tôi đã phải tìm một kiểu người trợ giúp đồng thời cũng rất giỏi trong việc thúc đẩy doanh nghiệp và học hỏi từ người đó.” Người đồng nghiệp này đã chỉ cho cô những cách mà cô có thể pr doanh nghiệp của mình mà không cảm thấy gượng. 

Bạn càng đưa mục tiêu hoặc hoạt động của mình đến gần với bản sắc của mình, bạn càng dễ dàng tiến về phía trước hơn.

#3: “Tôi cảm thấy mình phải làm điều này, nhưng tôi không thực sự muốn làm nó.”

Như Crowell nói, “Bí mật, bạn không muốn làm điều đó; bạn chỉ nghĩ rằng bạn nên muốn làm điều đó thôi”. Cô ấy nói rằng nhìn chung có hai lý do tại sao chúng ta muốn mọi thứ. “Một mặt, bạn đánh giá chúng dựa trên những lý do bên trong – những lý do xuất phát từ sở thích của bạn, sự tò mò của bạn hoặc… những hy vọng và ước mơ lâu dài của bạn”. Mặt khác, cô ấy nói thêm, có “những lý do bên ngoài, như“ Tất cả những người tuyệt vời làm điều đó ”hoặc“ Mẹ tôi sẽ tự hào ”hoặc“ Con trai thích điều đó và tôi muốn được con trai ngưỡng mộ. ”

Giả sử bạn đang cố gắng đạt được mức chi tiêu tài chính nhất định. Bạn nhận thấy rằng bữa trưa là khoản chi lớn nhất của bạn, vì vậy bạn hứa sẽ tiết kiệm chi tiêu cho nó. Một ngày nọ, bạn quên bữa trưa và đồng nghiệp rủ bạn đi ăn với cô ấy. Bạn phải đối mặt với một sự lựa chọn: Bạn đi ăn với cô ấy và chi 25 đô la cho một bữa ăn, hay bạn mua một thanh protein 2 đô la từ máy bán hàng tự động? Chà, nếu bạn đang tiết kiệm vì những lý do nội tại – bạn vừa mới đi làm và bạn đang tích cóp tiền mua nhà – thì nhiều khả năng bạn sẽ gắn bó với giải pháp của mình, Crowell nói. Nhưng nếu bạn làm việc đó vì những lý do bên ngoài – bạn muốn mua cho em gái của mình điện thoại mới – thì nhiều khả năng bạn sẽ đi ăn ngoài. 

Làm thế nào để vượt qua nó:  Hãy coi lý do bên trong của bạn – động lực đằng sau lý do tại sao bạn làm những gì bạn nói rằng bạn muốn làm – như nguồn năng lượng cá nhân của riêng bạn. Nó ở đó để bạn khai thác bất cứ khi nào bạn cần. Và bạn sẽ cần nó. Crowell nói, “Nếu công việc bạn muốn làm là khó, ngay lúc này sẽ có những lời thúc giục bạn phải bỏ việc và chính lý do bên trong sẽ giúp bạn tập trung vào các bước bạn cần thực hiện.”

Nếu bạn chỉ đưa ra những lý do bên ngoài cho hoạt động hoặc mục tiêu của mình, bạn có thể quyết định rằng nó không đáng theo đuổi. Nhưng nếu bạn cảm thấy trong trái tim mình điều đó là như vậy, “bạn phải vạch ra đích đến tươi sáng giữa điều bạn muốn làm với hy vọng và ước mơ lâu dài của bạn.” Sau khi bạn tìm ra nguồn cảm hứng tiềm ẩn đó, hãy viết nó ra một tờ giấy nháp và nhét vào ví. Crowell nói, “Khi đến thời điểm mà bạn muốn thoát ra hoặc từ bỏ, bạn phải lấy mảnh giấy đó ra.” Đọc chúng và để chúng nạp năng lượng cho bạn.

Kết

Việc tạo năng lượng thúc đẩy bản thân hành động và duy trì sự bền bỉ khi thực hiện một thói quen, kế hoạch nào đó không phải là điều đơn giản. Tham gia ngay khóa học Thiết kế tương lai để học cách lên kế hoạch hành động cho tương lai ứng dụng Tư duy thiết kế (Design Thinking) ngay hôm nay.