THÓI QUEN BUỔI SÁNG “ĐÁNH THỨC” NĂNG LƯỢNG TÍCH CỰC

Mỗi buổi sáng là một khởi đầu mới, không chỉ đối với cuộc sống mà còn là nút “công tắc” bật nguồn cho sự khởi động của cơ thể. Những giờ đầu tiên trong một ngày quyết định sức khỏe, tinh thần, thậm chí là năng suất làm việc trong suốt 1 ngày của chúng ta. Vì lẽ đó, việc xây dựng và duy trì những thói quen khoa học vào buổi sáng được xem là giải pháp tối ưu cho một ngày dài năng động, đong đầy hạnh phúc.

Thế giới này tồn tại hai loại người: người thức dậy sẵn sàng “chinh chiến” cả thế giới, người thức dậy chỉ muốn “chiến đấu” với tiếng chuông báo thức kéo dài. Việc bạn cảm thấy hứng khởi hay uể oải cho một ngày mới không phụ thuộc vào quỹ thời gian bạn đang có mà nằm ở mong muốn và ý thức của chính bạn. Sau đây là 7 “bí kíp” mách bạn đón chào ngày mới một cách hiệu quả và tích cực, được truyền cảm hứng từ bài viết của tác giả Dana Brownee trên tạp chí Forbes:

1. Âm thanh của an yên

Thay vì khởi đầu ngày mới với tiếng chuông báo thức inh ỏi, hãy cho phép cơ thể được đánh thức một cách nhẹ nhàng và chậm rãi nhất. Thực chất, sau khi thức giấc, cơ thể cần trải qua một quá trình đi từ “trạng thái ức chế sang hưng phấn”. Chính vì thế, việc thức dậy đột ngột sẽ dẫn tới huyết áp cơ thể tăng, nhịp tim đập nhanh hơn bình thường. Điều này không những đẩy mức độ căng thẳng của não bộ lên cao, mà còn giải phóng “cơn sốt”  adrenaline hay còn có tên gọi khác là “hormone chiến đấu”. 

Để giải quyết vấn đề này, thử đánh thức cơ thể bằng ánh sáng tự nhiên hoặc chọn chế độ báo thức hòa nhã hơn. Dù biết việc di chuyển ra khỏi giường hay lắng nghe âm thanh trầm lặng là “ưu ái” hơn cho cơn lười của bản thân, nhưng hãy tưởng tượng việc thức dậy với tiếng chim hót, tiếng sóng biển thay vì tiếng kêu chói tai của tạp âm, bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt sau một thời gian đấy! Sau đó, vận động với những động tác giãn cơ nhẹ nhàng, tập thiền hay tắm bằng nước ấm để kích hoạt cơ thể, thiết lập lại tư thế, cải thiện tính linh hoạt và tăng khả năng vận động của bản thân. 

2. Bữa sáng chất lượng cho một ngày “chất lừ

“Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn xin” – lời chia sẻ của chuyên gia dinh dưỡng  Adelle Davis chính là công thức cho một ngày dài tràn đầy năng lượng. Theo bệnh viện đa khoa quốc tế Vinmec, “khi thức dậy, lượng đường trong cơ thể cần để làm cho cơ bắp và não của bạn hoạt động thường bị xuống thấp và bữa sáng sẽ giúp bổ sung nó”.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc bỏ đói chính mình vào bữa sáng khiến cơ thể bị trì trệ, cạn kiệt năng lượng và có xu hướng ăn quá nhiều vào cuối ngày. Một bữa sáng đủ chất giúp bạn cải thiện sức khỏe, tăng cường trí nhớ và sự tập trung tốt hơn. Bên cạnh đó, nó còn duy trì mức cholesterol LDL thấp hơn, giảm khả năng mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và thừa cân. 

Không cần quá cầu kỳ và tốn thời gian, một bữa sáng hoàn chỉnh có thể bắt đầu từ bất cứ thứ gì trong tủ lạnh của bạn. Đó có thể là vài lát bánh mì kẹp trứng, ngũ cốc ăn cùng trái cây hay một ly smoothie với các loại vitamin khác nhau. Hãy kết hợp các loại thực phẩm có carbohydrate, protein, chất béo lành mạnh và chất xơ và tránh các thực phẩm nhiều đường, chất béo xấu để “nạp đủ xăng” cho bản thân cho hành trình dài phía trước. Ngoài ra, bữa sáng có thể được xem là “liều thuốc bổ” cho tinh thần bởi lẽ một bữa ăn ngon không thể nào kết thúc bằng một ngày tồi tệ.

3. “Từ mặt” các thiết bị điện tử

Tắt báo thức, với điện thoại, kiểm tra mail, xem tin nhắn, lướt Facebook có thể được xem là “truyền thống” chào đón ngày mới của nhiều người. Ít ai ngờ rằng, chính thói quen “vô hại” ấy lại hại không tưởng đến cảm xúc lẫn năng suất của bạn. 

“Khi bạn cho những thứ này quyền năng, chúng sẽ điều khiển bạn theo nhiều cách mà bạn không tự nhận thấy được”, Tristan Harris, một cựu nhân viên của Google cho biết. Sự xuất hiện của các thiết bị điện tử khiến vòng đời của mỗi cá thể lặp lại theo khuôn mẫu. Ta kết thúc một ngày mệt mỏi bằng nút “off”, ta bắt đầu ngày mới cũng bằng nút “on”. Ta tự gắn đồng hồ sinh học của mình vào chế độ “on/off” của điện thoại thay vì bản năng tự nhiên. Thử nghĩ vừa mới mở mắt ra bạn đã nhận được tin nhắn của sếp với khối lượng công việc khổng lồ hay lời phê bình từ bài thuyết trình ngày hôm qua, chắc hẳn việc ra khỏi giường sẽ khó khăn gấp bội.

Phong cách làm việc chuyên nghiệp cũng phần nào bị ảnh hưởng bởi thói quen trên. Bấm nhầm nút “send” hay viết một email sơ sài là những sự cố khó có thể tránh khỏi khi cơ thể ở trong trạng thái chưa tỉnh táo hoàn toàn. Vì sao phải dành những giây phút đầu tiên của buổi sáng để hối hận chỉ vì những sơ suất không đáng? 

Hãy tận dụng thời gian đó sắp xếp giường ngủ gọn gàng, đọc vài trang sách hay uống một ngụm nước để “refresh” tinh thần. Vài phút cho sự ngăn nắp của chiếc giường có thể tạo ra cảm giác thành tựu đầu tiên trong ngày, “thắp lên” những cảm xúc tích cực đầu tiên trong ngày mới. Không chỉ vậy, thói quen tự giác và kỷ luật cũng được xây dựng từ những điều cơ bản, nhỏ nhặt ấy. Ngoài ra, một vài cuốn sách hay cũng là một yếu tố then chốt truyền cảm hứng cho một khởi đầu tràn trề hy vọng và vui vẻ.

4. Chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng từ A-Z

Nếu bạn cho rằng thời gian là nguyên nhân “cách li” bạn với khái niệm một buổi sáng hiệu quả, hãy tập cho mình thói quen chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng từ ngày hôm trước. Trước khi đi ngủ, hãy dành ra 15-20 phút để chọn trang phục, những vật dụng cần thiết, liệt kê những nhiệm vụ quan trọng theo thứ tự ưu tiên để hoàn thành vào ngày mai. Đừng đánh giá thấp việc bạn có thể tiết kiệm 1-2 phút cho mỗi công việc vào buổi sáng. Nó có thể giúp thời gian “kết nghĩa” với bạn đấy!

Một khởi đầu mới cần một sự khởi hành suôn sẻ. Chính vì thế, bạn có thể tìm lộ trình phù hợp, tìm đường đi rõ ràng nhất thông qua các app dẫn đường, GPS cho những chuyến đi vào ngày mai. Điều đó giúp bạn thư thả và làm chủ tình huống hơn trên đường đến gặp một đối tác quan trọng hay các sự kiện vào ngày mai.

Nếu những phút giây bên gia đình là một điều xa xỉ trong ngày thì buổi sáng chính là điều thích hợp để ta dành trọn vẹn từng khoảnh khắc bên người mình yêu thương. Bắt đầu ngày mới bằng những cái hôn, những cái ôm nhẹ nhàng hay đơn giản chỉ là lời hỏi thăm mang lại năng lượng tích cực cho cả gia đình, đặc biệt là trẻ nhỏ. Với vai trò là một người mẹ, tác giả cho biết một chút yêu thương vào buổi sáng sớm thật sự làm nên sự khác biệt trong trẻ nhỏ. Thay vì quấy khóc, bực dọc vì bị đánh thức sau một giấc ngủ dài, trẻ có xu hướng ngoan ngoãn hơn. Chút yêu thương, chút quan tâm, chút gắn kết tạo thành một sự gắn kết, không khí hòa hợp giữa các thành viên trong gia đình.

6. Dành thời gian cho bản thân để tâm hồn được nuôi dưỡng

Cơm áo, gạo tiền, sự nghiệp- những thứ khiến ta cứ mãi cuồng quay như con hamster mải miết chạy trong bánh xe của nó. Việc dành thời gian cho bản thân dù chỉ là một cái chợp mắt nghỉ ngơi 15 phút cũng là một điều viển vông trong đời sống giới trẻ đô thị ngày nay. Vì lẽ đó, hãy để bản thân mình được “nghỉ phép” và “hồi sức” bằng những giây phút đầu ngày quý giá. Được giới thiệu trong cuốn “The Miracle Morning”, Miracle Morning (Buổi sáng kỳ diệu) là một lịch trình làm việc khi vừa thức dậy vào buổi sáng rất nổi tiếng của Hal Elrod. Điều làm nên một buổi sáng “kỳ diệu” quy tụ lại bằng 6 bước S.A.V.E.R.S (được dịch bởi Vietcetera):

• S – Silence (Tĩnh lặng): kết nối với tiềm thức để vận dụng tối đa năng lực bản thân
• A – Affirmation (Khẳng định): khắc sâu vào tiềm thức mục tiêu cần đạt được để tự động hướng mọi hành động bản thân vào việc hoàn thành mục tiêu này 
• V – Visualization (Tưởng tượng): hình dung cụ thể và hiệu quả những bước cần thực hiện để đạt được mục tiêu đề ra
• E – Exercise (Tập thể dục): kích thích não bộ sản sinh ra nhiều năng lượng tích cực và tăng cường sự tỉnh táo cho tinh thần
• R – Reading (Đọc): tạo ra thói quen trau dồi kiến thức đều đặn và thu được nhiều nhất từ các trải nghiệm đọc
• S – Scribing (Viết): giải phóng mọi ý tưởng, suy tư, dự định đang tồn đọng hay ấp ủ trong đầu. Với bước này, bạn có thể thực hành bài tập “2-phút” của HBR bằng cách điền vào chỗ trống các mẫu câu sau: 

1. Hôm nay, tôi sẽ tập trung vào……
2. Hôm nay, tôi biết ơn vì…….
3. Hôm nay, tôi sẽ thôi nghĩ về…….

Chất lượng của cuộc sống phụ thuộc vào chất lượng những thói quen của bạn. Những thói quen hằng ngày vào buổi sáng sớm tưởng tầm thường nhưng lại mang lại nhiều lợi ích to lớn đến 4 chữ T trong cuộc sống “ thể chất, tinh thần, trí tuệ và tình cảm”. Hãy bắt tay làm ngày hôm nay để cảm nhận được sự thay đổi tích cực ở bản thân.