FOCUS ON WHAT YOU CAN CONTROL – LÀM CHỦ TỪNG BƯỚC CHÂN

Trong môn thể thao vua, một trong những qui tắc bất di bất dịch chính là: Focus On What You Can Control. Khi chúng ta tập trung vào những thứ nằm trong tầm kiểm soát, ta sẽ không phải lo lắng đến những rủi ro. Đây là một lợi ích bất ngờ của việc chỉ tập trung vào nơi chúng ta có thể tạo ra sự khác biệt. Khi biết mình đã làm hết sức một việc gì đó mà nó đã mang lại niềm vui và hạnh phúc, chúng ta lại càng cảm thấy yên tâm hơn về những biến cố ngoài tầm kiểm soát của mình.

Nhưng có một sự thật tàn bạo trong cuộc sống mà một số người từ chối chấp nhận việc “bạn không thể kiểm soát được tất cả sự việc xảy ra trong cuộc sống”. Một số người chống lại sự thật đó trở thành những kẻ thích kiểm soát. Họ quản lý cả những tiểu tiết, từ chối ủy thác nhiệm vụ và cố gắng buộc người khác thay đổi. Họ nghĩ rằng nếu họ có thể giành đủ quyền kiểm soát người khác và những tình huống họ gặp phải, họ có thể ngăn chặn những điều xấu xảy ra. Những lo lắng của họ khiến họ bận rộn, nhưng cuối cùng, họ lãng phí thời gian và sức lực của mình vì lo lắng không làm được gì.

Nếu bạn lãng phí nhiều thời gian để lo lắng về những điều bạn không thể kiểm soát, đây là sáu điều có thể giúp bạn tập trung hơn vào những điều mình có thể kiểm soát:

Xác định những gì bạn có thể kiểm soát

Khi bạn thấy mình đang bận tâm vào quá nhiều thứ, hãy dành một phút để kiểm tra những thứ bạn có quyền kiểm soát. Bạn không thể ngăn cơn bão đến nhưng bạn có thể chuẩn bị cho nó. Bạn không thể kiểm soát cách người khác cư xử, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng.

Hãy nhận ra rằng, đôi khi, tất cả những gì bạn có thể kiểm soát là nỗ lực và thái độ của bạn. Khi bạn đặt năng lượng của mình vào những thứ bạn có thể kiểm soát, bạn sẽ hiệu quả hơn nhiều.

Tập trung vào sức ảnh hưởng của bạn

Bạn có thể ảnh hưởng đến mọi người và hoàn cảnh, nhưng bạn không thể buộc mọi thứ đi theo cách của bạn. Vì vậy, khi bạn lên kế hoạch cho một bữa tiệc tốt, bạn không thể đảm bảo khiến tất cả mọi người đều vui vẻ.

Để có sức ảnh hưởng nhất định, hãy tập trung vào việc thay đổi hành vi của bạn. Hãy là một hình mẫu tốt và thiết lập ranh giới lành mạnh cho chính bạn. Khi bạn lo lắng về lựa chọn của người khác, hãy chia sẻ ý kiến ​​của bạn, nhưng chỉ chia sẻ một lần. Đừng cố sửa những người không muốn sửa.

Xác định nỗi sợ hãi của bạn

Cứ tự cho rằng những gì bạn sợ sẽ xảy ra. Liệu rằng bạn có đang dự đoán một kết quả thảm khốc vô căn cứ? Thông thường, trường hợp xấu nhất không phải là bi thảm như bạn hình dung. Có một cơ hội tốt bạn mạnh mẽ hơn bạn nghĩ.

Nhưng đôi khi mọi người đang bận rộn suy nghĩ, “Tôi không thể cho phép doanh nghiệp của mình thất bại”, họ không dành thời gian để tự hỏi: “Tôi sẽ làm gì nếu việc kinh doanh của tôi thất bại?”.

Phân biệt giữa nhai lại và giải quyết vấn đề

Phát lại các cuộc hội thoại trong đầu của bạn hoặc tưởng tượng kết quả thảm khốc lặp đi lặp lại là những việc làm vô nghĩa. Vì vậy, hãy tự hỏi liệu suy nghĩ của bạn là hiệu quả. Nếu bạn đang tích cực giải quyết một vấn đề, chẳng hạn như cố gắng tìm cách tăng cơ hội thành công, hãy tiếp tục giải quyết.

Tuy nhiên, nếu bạn đang lãng phí thời gian để nhai lại, hãy thay đổi kênh hoạt động trong não bộ của mình. Thừa nhận rằng suy nghĩ của bạn không hiệu quả, đứng dậy và làm gì đó trong vài phút để bộ não của bạn tập trung vào thứ gì đó hiệu quả hơn.

Tạo một kế hoạch để quản lý căng thẳng của bạn

Tập thể dục, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc chỉ là một vài điều quan trọng bạn cần làm để chăm sóc bản thân. Bạn phải sắp xếp thời gian để kiểm soát căng thẳng để có thể hoạt động hiệu quả hơn.

Tìm những liều thuốc giảm căng thẳng lành mạnh, như thiền, dành thời gian với bạn bè hoặc tham gia vào một lớp học mà mình thích. Hãy chú ý đến mức độ căng thẳng của bạn và chú ý cách bạn đối phó với đau khổ. Loại bỏ các kỹ năng đối phó không lành mạnh như uống quá nhiều hoặc phàn nàn với người khác.

Phát triển khẳng định lành mạnh

Có hai cụm từ được sử dụng để nhắc nhở hành động của bản thân. Đầu tiên là, “Hãy làm nó” Bất cứ khi nào bạn bắt gặp mình nói điều gì đó như: “Tôi hy vọng tôi làm tốt ngày hôm nay”, hãy tự nhắc nhở mình, “Hãy làm nó ngyaf hôm nay” Nó sẽ là cái chuông nhắc nhở bạn rằng bạn đang kiểm soát hành động của mình.

Sau đó, khi bạn thấy mình suy nghĩ về điều gì đó mà bạn không kiểm soát được, như “Tôi hy vọng trời không mưa vào cuối tuần”, thì hãy thay bằng lời tự nhủ: “Tôi có thể xử lý nó”. Những cụm từ nhỏ mà chúng ta có trong tay sẽ giúp ta không lãng phí thời gian vào những thứ ta không thể kiểm soát: “Tôi sẽ làm những gì tôi có thể để làm cho nó xảy ra hoặc đối phó với những điều tôi không kiểm soát được”.

Phát triển một vài “câu thần chú lành mạnh” sẽ giúp bạn mạnh mẽ về mặt tinh thần. Những câu nói đó sẽ giúp bạn chống lại sự nghi ngờ bản thân và nỗi sợ biến cố vô căn cứ.