Tất cả chúng ta đều có phần cảm xúc được ảnh hưởng bởi văn hóa da màu của chúng ta. Hiểu và điều chỉnh chúng có thể giúp cho sức khỏe và tinh thần của bản thân.
Nếu bạn bước xuống đường đi tới đặt thiệp chúc mừng tại một cửa hàng ở Mỹ, hãy tìm kiếm một tấm thiệp thông cảm, bạn có thể thấy nhiều bông hoa rực rỡ và những câu nói “Cầu mong bạn tìm thấy sự thoải mái” hoặc “ Tình yêu luôn sống. ”
Nhưng ở Đức, phần đó của cửa hàng văn phòng có thể trông hơi khác một chút. Bạn sẽ thấy nhiều thẻ đen và những câu nói “Trong nỗi buồn sâu sắc” hoặc “Chia sẻ nỗi buồn của bạn.”
Nền văn hóa chúng ta đang sống định hình cái mà các nhà tâm lý học gọi là “ảnh hưởng đến lý tưởng” —các mục tiêu cảm xúc của chúng ta, hoặc những cảm giác mà chúng ta muốn cảm nhận. Một số nền văn hóa – như người Mỹ, người Canada và người Mexico – luôn chú trọng nhiều hơn những cảm xúc năng lượng cao như phấn khích, nhiệt tình và vui vẻ, khi một số nền văn hóa Đông Á – bao gồm cả Trung Quốc và Nhật Bản – thường muốn nhận những cảm xúc năng lượng thấp hơn thích sự tĩnh lặng, yên bình và trạng thái thư. Tất nhiên, khi chúng ta được ảnh hưởng bởi nền văn hóa của mình, mỗi cá nhân đều có hồ sơ độc đáo của riêng họ về những cảm xúc mà họ tìm kiếm và những cảm xúc khác mà họ muốn tránh.
Những vô thức mục tiêu này làm nền tảng cho những trải nghiệm hàng ngày của chúng ta: các hoạt động chúng ta chọn, những người chúng ta thích, âm nhạc chúng ta có được, cách chúng ta cười, quyết định nuôi dạy con cái và thậm chí cả cách chúng ta nhớ về quá khứ.
Jeanne Tsai, giáo sư tâm lý học tại Đại học Stanford, viết “Ảnh hưởng đến lý tưởng của con người [tác động đáng kể] đến những gì họ làm để cảm thấy tốt, phản hồi của họ với các hoạt động và sự việc kiện, sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như các hội đồng quản trị và điều hành của họ. người đi đầu trong nghiên cứu về ảnh hưởng tư tưởng vào năm 2001 và đã xuất bản hơn 30 bài báo về nó kể từ đó. “Ảnh hưởng tư tưởng đóng một vai trò trung tâm trong cuộc sống hàng ngày của mọi người.”
Những cảm xúc mà chúng tôi muốn cảm nhận không chỉ định dạng cuộc sống hàng ngày và những lựa chọn của chúng tôi; chúng tôi cũng định hình chúng ta như một xã hội và cách chúng ta nghĩ về sức khỏe tâm hồn trong các nền văn hóa khác nhau của chúng ta. Cách chúng tôi phát hiện và xử lý với mọi người – cách chúng tôi nhận sự tức giận hoặc buồn bã của họ có vấn đề như thế nào, cách chúng tôi thiết kế chương trình hoặc pháp lý để giúp họ cảm thấy “tốt ”- tất cả đều dựa trên các tác giả về cảm xúc là tốt và xấu, và bất kỳ mức độ nào trong số họ là bình thường.
Nhưng đôi khi cột mốc cảm xúc của chúng ta không phục vụ chúng ta tốt, như khi ham muốn phấn khích liên tục khiến chúng ta bơ phờ và buồn chán, hoặc nếu sự khó chịu với cảm giác tiêu cực khiến chúng ta không khỏi đau đớn. Hiểu những gì bạn cảm thấy tốt – và thậm chí có thể điều chỉnh mục tiêu cảm xúc của riêng bạn – có thể giúp mang lại hạnh phúc nhiều hơn trong tầm tay.
Điều gì hình thành khát vọng tình cảm?
Chúng ta bắt đầu tìm hiểu cảm xúc khao khát nào từ rất sớm, ngay cả trong những loại câu chuyện mà chúng ta nghe khi còn nhỏ. So với sách thiếu nhi của Đài Loan, sách bán chạy nhất ở Mỹ có xu hướng miêu tả những đứa trẻ có nụ cười lớn hơn, hào hứng hơn, thực hiện nhiều hoạt động năng lượng cao hơn như nhảy và chạy xung quanh. Những đứa trẻ được nuôi dạy theo đạo Phật có thể được truyền cảm hứng bởi một lý tưởng sống bình đẳng, nhiều hơn là ở các nhà thờ Ngũ Cung khuyến khích khiêu vũ và ca hát trong sự tán dương.
Ở nhà, cha mẹ có thể truyền quan điểm của họ về cảm xúc cho con cái của họ. Một nghiên cứu cho thấy rằng các bà mẹ có những mục tiêu cảm xúc giống nhau đối với bản thân và con cái của họ, và điều đó liên quan đến cách họ làm cha mẹ. Các bà mẹ càng muốn cảm thấy phấn khích hơn, thì họ càng khuyến khích trẻ ăn mừng những sự kiện tích cực như đạt điểm cao hoặc được mời đến dự tiệc sinh nhật. Những người coi trọng sự thư giãn có nhiều khả năng dỗ dành trẻ sơ sinh và chơi với chúng một cách bình tĩnh hơn, trong khi các bà mẹ Mỹ nghiêng về việc kích thích trẻ nói chuyện và vận động.
Ngay cả những biểu hiện mà chúng ta nhìn thấy trên những khuôn mặt xung quanh chúng ta có thể là sự phản ánh lý tưởng tình cảm của nền văn hóa của chúng ta. Khi một quốc gia ủng hộ sự sôi nổi và nhiệt tình, các nhà lãnh đạo chính phủ, CEO và hiệu trưởng các trường đại học mỉm cười rộng rãi hơn — với hàm răng lộ ra nhiều hơn — trong các bức ảnh chính thức của họ. Ở những quốc gia coi trọng sự thanh thản hơn, nụ cười của các nhà lãnh đạo có xu hướng khép kín và điềm đạm hơn.
Tsai giải thích: “Bạn luôn nhận được thông điệp từ nền văn hóa lớn hơn về cách bạn muốn cảm nhận.
Mục tiêu hình thành suy nghĩ và hành vi như thế nào
Khi chúng ta trưởng thành, chúng ta đã hình thành những thói quen giúp chúng ta cảm nhận được những gì chúng ta muốn cảm nhận và tránh cảm giác những gì chúng ta không cảm thấy. Ví dụ, nếu chúng ta không thích cảm giác tiêu cực, Birgit Koopmann-Holm và Tsai viết trong một bài báo năm 2014 viết, chúng ta có thể làm những việc như tránh những người đồng nghiệp khó chịu, không đi bộ về nhà vào đêm muộn hoặc xem phim kinh dị.
Các mục tiêu cảm xúc của chúng ta dường như cũng hoạt động theo những cách tinh tế hơn, định hình các đường nét của cảnh quan cảm xúc của chúng ta. Trong một nghiên cứu, những người càng thích cảm xúc tích cực hơn là tiêu cực thì họ càng ít trải qua những cảm xúc lẫn lộn trong suốt một tuần. Người Trung Quốc sống ở Hong Kong và Bắc Kinh có nhiều cảm xúc lẫn lộn hơn so với người Mỹ gốc Hoa và gốc Âu.
Khi chúng ta nhìn lại quá khứ, phần nào đó là cảm xúc lý tưởng của chúng ta. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu gọi điện cho sinh viên bảy lần một ngày để báo cáo họ cảm thấy thế nào và sau đó, vào cuối tuần, yêu cầu họ nhớ lại những cảm xúc tích cực của họ trong tuần đó. Ký ức của họ không hoàn toàn không chính xác, nhưng chúng nhuốm màu cảm xúc tích cực mà mọi người muốn cảm nhận.
Christie Napa Scollon và các đồng nghiệp của cô viết trong bài báo năm 2009 : “Một nền văn hóa coi trọng hạnh phúc có thể nhớ đến hạnh phúc nhiều hơn một nền văn hóa khác ít coi trọng hạnh phúc hơn” .
Họ suy đoán rằng những cảm xúc mong muốn của chúng ta có thể lấp đầy khoảng trống khi chúng ta không thể nhớ mình đã cảm thấy như thế nào, nhưng chúng cũng có thể ảnh hưởng đến những cảm xúc mà chúng ta chú ý đến, những cảm xúc nào chúng ta mã hóa trong ký ức và chúng dễ dàng truy cập vào não bộ của chúng ta như thế nào. . Và cách chúng ta ghi nhớ cảm xúc rất quan trọng, vì nó ảnh hưởng đến những lựa chọn trong tương lai của chúng ta.
Cuối cùng, mục tiêu tình cảm của chúng ta cũng được định hình bởi những giá trị. Ít nhất đó là những gì các nhà nghiên cứu tìm thấy khi họ khảo sát hơn 2.300 người ở tám quốc gia khác nhau, bao gồm Mỹ, Trung Quốc, Brazil, Đức và Israel. Ví dụ, những người coi trọng sự kết nối và lòng nhân từ muốn cảm thấy đồng cảm và từ bi nhiều hơn; những người coi trọng tư lợi và quyền lực muốn cảm thấy tức giận và tự hào hơn; những người coi trọng sự mới lạ và khám phá muốn cảm thấy hứng thú và phấn khích hơn; và những người coi trọng an ninh và truyền thống muốn cảm thấy bình tĩnh hơn và ít sợ hãi hơn.
Mục tiêu tình cảm lành mạnh
Điều này có nghĩa là một số mục tiêu tình cảm nhất định là lành mạnh còn những mục tiêu khác thì không, và chúng ta nên điều chỉnh chúng cho phù hợp?
Không chính xác. Những phát hiện nhất quán nhất cho thấy rằng khoảng cách mới là vấn đề – sự khác biệt giữa cách bạn muốn cảm thấy và cảm giác thực sự của bạn. Trong nghiên cứu trên 2.300 sinh viên đại học, thanh niên ở hầu hết các quốc gia đều cảm thấy chán nản và ít hài lòng hơn với cuộc sống khi sự chênh lệch này càng lớn.
Có lẽ không ngạc nhiên khi những sinh viên trong một nghiên cứu khác cảm thấy những cảm xúc tiêu cực ít năng lượng hơn (như buồn tẻ, buồn ngủ và uể oải) hơn là họ muốn cảm thấy chán nản hơn, trong khi những người cảm thấy quá nhiều cảm xúc tiêu cực năng lượng cao (như sợ hãi, thù địch, và lo lắng) đều chán nản và lo lắng hơn.
Trên thực tế, có được những cảm giác thư thái, bình yên lý tưởng có thể rất quan trọng đối với sức khỏe. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford đã khảo sát 136 người từ 18 đến 93 tuổi về mục tiêu cảm xúc của họ, sau đó kiểm tra với họ năm lần một ngày trong suốt một tuần để xem họ thực sự cảm thấy như thế nào. Họ càng không đạt được mức độ bình tĩnh lý tưởng trong cuộc sống, thì sức khỏe của họ càng trở nên tồi tệ. Họ có xu hướng gặp nhiều triệu chứng hơn như đau dạ dày, đau khớp, đau đầu và mệt mỏi.
“Mọi người có thể khác nhau về mức độ ảnh hưởng tối ưu của họ và thời gian họ cần để nghỉ ngơi về thể chất và tinh thần, và việc hoàn thành đủ thời gian nghỉ ngơi cần thiết là rất quan trọng,” Susanne Scheibe và các đồng tác giả của cô ấy viết.
Ngoài việc chú ý đến những khoảng cách giữa mục tiêu cảm xúc và thực tế của chúng ta, mong muốn của chúng ta về hạnh phúc năng lượng cao dường như có ý nghĩa mạnh mẽ nhất đối với hạnh phúc – nhưng ngay cả ở đó, các phát hiện cũng hỗn hợp.
Khi các nhà nghiên cứu tại UC Berkeley khảo sát gần 300 sinh viên, họ nhận thấy rằng những người theo đuổi cảm giác phấn khích có xu hướng cảm thấy lo lắng hơn và uống quá nhiều. Rốt cuộc, uống rượu có vẻ như là một con đường tắt dẫn đến những cảm giác tốt đẹp. Tuy nhiên, đồng thời, những sinh viên đó thực sự ít chán nản hơn — có lẽ vì muốn cảm thấy phấn khích cũng đã thúc đẩy họ làm những việc hữu ích để cải thiện tâm trạng của họ.
Trên thực tế, có thể mong muốn cảm thấy hứng thú và nhiệt tình có thể thúc đẩy chúng ta điều chỉnh cảm xúc của mình theo những cách lành mạnh. Ví dụ: một nghiên cứu đã hỏi 119 người lớn về mức độ tốt của họ trong việc thưởng thức và những loại chiến lược mà họ sẽ sử dụng để thưởng thức — những cách điều chỉnh và khuếch đại cảm xúc tích cực, chẳng hạn như đi ăn mừng một sự kiện đặc biệt, tự thưởng cho mình một món quà, giàu tình cảm, hay chia sẻ hạnh phúc với người khác. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người càng muốn cảm thấy cảm giác phấn khích, họ càng có nhiều thói quen thưởng thức và họ nghĩ rằng họ đang ở đó tốt hơn.
Trong một nghiên cứu khác , sinh viên Mỹ và Hồng Kông càng muốn có cảm giác phấn khích, họ càng thực hành đánh giá lại thường xuyên hơn – một chiến lược điều chỉnh cảm xúc, nơi chúng ta điều chỉnh tình huống khó khăn theo cách tích cực hơn. Vì vậy, mong muốn cảm thấy hứng thú có thể thúc đẩy chúng ta tìm kiếm những trải nghiệm hạnh phúc hoặc tìm cách nhìn thấy những điều tốt đẹp ở nơi chúng ta đang ở, và sau đó thực sự tiếp thu những cảm giác dễ chịu đó khi chúng ta có chúng.
Nhưng theo đuổi những cảm xúc tích cực có thể có mặt trái của nó. Đánh giá cao mức độ hạnh phúc có xu hướng đi cùng với cảm giác chán nản. Và khi mục tiêu của chúng ta là luôn luôn tràn đầy năng lượng và nhiệt huyết, thì việc già đi trông càng ngày càng tệ hơn.
Các nhà nghiên cứu đã hỏi 267 người trên khắp Hoa Kỳ và Hồng Kông về quan điểm của họ đối với tuổi già – bao gồm cả những gì họ mong đợi và những gì họ sợ hãi. Cuối cùng, những người càng muốn cảm thấy hạnh phúc tràn đầy năng lượng, thì tuổi già càng ít hồng hào hơn đối với họ.
Đây là một vấn đề, bởi vì những người có quan điểm tích cực về lão hóa có xu hướng có sức khỏe tốt hơn và sống lâu hơn. Nói cách khác, cách chúng ta muốn cảm nhận có thể tô màu cho định kiến của chúng ta về tuổi già — điều mà ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, có thể biến thành một lời tiên tri tự ứng nghiệm.
Đạt được mục tiêu cảm xúc của bạn
Với tất cả những điều phức tạp này, làm thế nào bạn có thể đảm bảo rằng các mục tiêu cảm xúc của bạn đang phục vụ bạn tốt và bạn có thể đạt được chúng?
Bắt đầu với việc đơn giản là lắng nghe bản thân. “Hạnh phúc liên quan đến việc trải nghiệm những cảm xúc đúng đắn,” Maya Tamir của Đại học Hebrew và các đồng tác giả của cô ấy viết trong một bài báo năm 2017. Bạn cảm thấy thế nào vào lúc này? Cảm giác có phù hợp với thời điểm này không? Nếu không, những hoạt động nào có thể giúp thay đổi kênh?
Hãy tạm dừng để suy nghĩ về cảm xúc mong muốn của bạn khi bạn đưa ra quyết định, vì nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta thích các hoạt động hơn khi chúng phù hợp với mục tiêu cảm xúc của chúng ta. Ví dụ, những người muốn cảm thấy bình tĩnh hơn có thể đi dạo thay vì chạy hoặc chọn đu quay thay vì tàu lượn. Thay vì bị áp lực phải ra ngoài tiệc tùng, bạn có thể thích đọc sách, nghe nhạc hoặc ngồi trên bãi biển.
Ngoài ra, đặc biệt là đối với người Bắc Mỹ, bạn có thể muốn đầu tư sức lực vào việc đánh giá cao khía cạnh yên bình của cuộc sống. Đó là bởi vì dường như chúng ta dễ dàng đạt được mức độ bình tĩnh lý tưởng hàng ngày hơn; sự phấn khởi khó đến hơn. Tsai gợi ý: “Hãy đa dạng hóa danh mục hạnh phúc của bạn bằng cách bao gồm các hình thức hạnh phúc khác nhau. “Thật tốt khi có một định nghĩa về hạnh phúc bao gồm cả sự phấn khích và bình tĩnh.”
Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã tìm ra một số bằng chứng cho thấy người Mỹ đã dần nâng cao mức độ coi trọng cảm giác thanh thản theo thời gian, kể từ cú sốc và nỗi đau của sự kiện 11/9 và các sự kiện thế giới khác, bao gồm cả đại dịch COVID-19.
Một cách để cố tình thay đổi quan điểm của bạn về sự bình tĩnh là dành thời gian thực hành chánh niệm. Sau một lớp học kéo dài tám tuần, học sinh ở Bay Area trở nên quan tâm đến sự tĩnh tâm và thư giãn hơn so với những học sinh tham gia lớp thiền từ bi hoặc ứng biến. “Khi mọi người thiền định, họ có thể bắt đầu mong muốn hoặc muốn bình tĩnh hơn trong cuộc sống hàng ngày”, Koopmann-Holm và các đồng tác giả của cô ấy viết trong nghiên cứu năm 2013. “Họ có thể bắt đầu có ý thức hoặc vô thức bắt đầu tham gia vào các hoạt động nhẹ nhàng hơn và đến những nơi thư giãn hơn.”
Có nhiều cách khác để lừa bộ não của bạn tìm kiếm sự bình tĩnh. Trong một nghiên cứu khác, khi những người Trung Quốc ở Hồng Kông tưởng tượng rằng họ sẽ di chuyển trong hai tuần, họ muốn bình tĩnh hơn và đưa ra những lựa chọn bình tĩnh hơn, so với những người tưởng tượng rằng họ sẽ sống lâu hơn 20 năm so với họ mong đợi (một thử nghiệm suy nghĩ được thiết kế để định hướng cho bạn về tương lai). Càng hòa nhập với hiện tại, chúng ta càng bị thu hút về cảm giác bình yên.
Luôn luôn là một cá cược tốt để xây dựng khả năng chịu đựng của bạn đối với những cảm xúc tiêu cực, điều này có thể giúp giảm bớt căng thẳng cho hạnh phúc và sức khỏe của bạn khi cuộc sống trở nên khó khăn. Thêm vào đó, trải nghiệm nhiều loại cảm xúc có thể tốt cho sức khỏe tinh thần của chúng ta và một số cảm xúc hỗn hợp nhất định – như khao khát và nỗi nhớ – có những lợi ích cụ thể.
Một cách đơn giản để bạn cảm thấy thoải mái hơn với những cảm xúc khó khăn là viết nhật ký về trải nghiệm có nghĩa trong cuộc sống của bạn – thời điểm mà điều quan trọng là bạn phải tập trung vào cảm giác tệ và Bỏ qua đồ tốt, chẳng hạn như sửa chữa lỗi của bạn hoặc ngồi với một người bạn buồn. Trong một nghiên cứu, bài viết này đã giúp mọi người đạt được sự cân bằng hơn trong mong muốn của họ đối với các hoạt động tích cực và tiêu cực.
Tsai nói: “Đánh giá cao các tiêu chuẩn trạng thái giúp cảm nhận họ dễ dàng hơn. “Trong tiền bối đó, thực sự cảm thấy cực kỳ nhạy cảm không tệ như một cú đấm bởi vì bạn chấp nhận những điểm cực kỳ cảm xúc và bạn thấy có lợi cho họ”.
The lines, Tsai end one of a little heart when we we don’t live in the theory of the sense of mình. “Hầu hết mọi người đều không cảm thấy lúc nào họ cũng muốn cảm thấy một cách lý tưởng, vì vậy, sẽ không có gì sai với bạn nếu bạn không phải lúc nào cũng cảm thấy tưởng tượng mà bạn muốn cảm nhận,” cô không có I.
Bằng cách hiểu được toàn bộ trải nghiệm cảm xúc giữa các nền văn hóa, chúng ta có thể mở đầu của mình với những cách sống và cảm nhận khác nhau – bản thân cảm thấy hạnh phúc hơn trong quá trình này.
