6 CÁCH ĐƠN GIẢN ĐỂ UỐNG NƯỚC NHIỀU HƠN

Nước là thành phần chính trong cơ thể và đóng vai trò rất quan trọng trong các hoạt động trao đổi chất bao gồm duy trì cân bằng chất điện giải và huyết áp, bôi trơn các khớp, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, tăng cường sức khỏe của tế bào,…

Tuy nhiên, có thể khó uống nước như thói quen, đặc biệt nếu bạn bận rộn, thường xuyên quên uống, hoặc không thích mùi vị của nước. Lựa chọn những lời khuyên đơn giản dưới đây có thể giúp bạn tăng lượng nước uống hàng ngày đấy! 

1. Hiểu nhu cầu của cơ thể bạn

Trước khi bạn quyết định uống nhiều nước, bạn cần phải hiểu rõ nhu cầu của cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mỗi người chúng ta nên nạp 2 lít nước vào cơ thể mỗi ngày. Thế nhưng chúng còn phụ thuộc vào mức độ hoạt động, công việc hàng ngày , tình trạng sức khỏe của bạn và hơn thế nữa.

Đối với việc uống nước bạn không nên để khát rồi mới uống vì lúc đó cơ thể bạn đã mất nước quá nhiều, vì thế hãy chủ động uống nước vào nhiều thời điểm trong ngày để tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn có thể cần  nạp nhiều nước hơn nếu bạn tập thể dục thường xuyên, làm việc bên ngoài hoặc sống ở nơi có khí hậu nóng. 

2. Đặt mục tiêu hàng ngày

Đặt mục tiêu uống nước hàng ngày sẽ giúp bạn uống nhiều nước hơn. Đặt những mục tiêu của bạn như: uống 6 cốc nước mỗi ngày mình sẽ có làn da đẹp, sẽ giảm được cân,… Việc đặt mục tiêu như vậy sẽ giúp bạn có thêm động lực và khả năng thực hiện cao hơn. 

Để có hiệu quả, các bạn hãy đặt các câu hỏi cho bản thân mình rồi dựa vào đó để hoàn thành:

• Cụ thể bạn sẽ uống bao nhiêu lít nước?
• Uống như thế nào?
• Uống được bao nhiêu?
• Thực tế có được hay chưa?
• Phân chia thời gian uống có hợp lý không?

Nó cũng có thể giúp ghi lại tiến trình của bạn, điều này có thể giúp bạn có động lực để đạt được mục tiêu của mình và biến nó thành thói quen.

3. Giữ một chai nước có thể tái sử dụng với bạn

Giữ một chai nước bên mình suốt cả ngày có thể giúp bạn uống nhiều nước hơn. Khi bạn có một chai nước có thể tái sử dụng, bạn có thể dễ dàng uống nước ở bất kỳ nơi nào, cho dù bạn đang ở ngoài đường, đi du lịch, ở nhà, nơi làm việc hoặc trường học. Có một chai nước tiện dụng bên người cũng coi như một lời nhắc nhở trực quan để giúp bạn uống nhiều nước hơn. Nếu bạn nhìn thấy chai trên bàn hoặc xung quanh của bạn, bạn sẽ liên tục được nhắc nhở để uống nhiều hơn.

Thêm vào đó, nó tốt cho môi trường hơn là dựa vào chai nước bằng nhựa dùng một lần.

4. Đặt lời nhắc

Bạn cũng có thể đặt lời nhắc uống nhiều nước hơn bằng ứng dụng hoặc báo thức trên điện thoại hoặc cái thiết bị thông dụng khác.

Thử đặt lời nhắc uống một vài ngụm nước sau mỗi 30 phút hoặc đặt một lời nhắc để hoàn thành việc uống ly nước hiện tại của bạn và bổ sung nó mỗi giờ. Những lời nhắc này có thể giúp bạn tăng lượng nước uống, đặc biệt nếu bạn vật lộn với việc quên hoặc quá bận để uống thì nó giúp ích rất nhiều đấy!

5. Thay thế đồ uống khác bằng nước

Nếu bạn không thích hương vị của nước, cảm thấy nó lợ lợ không có mùi vị, khó uống thì chỉ cần một chút hương vị sẽ giúp bạn uống nhiều hơn. Hiện nay có rất nhiều sự lựa chọn cho bạn để dễ dàng hơn chẳng hạn như trà sữa, soda, nước ngọt, nước tăng lực,…

Thế nhưng, những đồ uống này thường chứa đầy đường hóa học, cực kỳ bất lợi cho sức khỏe của bạn. Để có sức khỏe tối ưu, hãy giới hạn lượng đường nạp vào cơ thể của bạn dưới 5% lượng calo của bạn. Chỉ cần một cốc soda (khoảng 240 ml) mỗi ngày đã vượt quá giới hạn này rồi nên hãy cân nhắc việc nạp nó vào cơ thể của bạn. 

Ngoài ra chế độ ăn nhiều đường còn liên quan đến các bệnh béo phì , bệnh tiểu đường và bệnh tim. Thay vào đó, thay thế những đồ uống có đường này bằng nước là cách dễ dàng và rẻ tiền nhất để cắt giảm lượng calo, có khả năng giúp bạn giảm cân.

Cho nên, nước ép trái cây là lựa chọn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể kết hợp các loại trái cây như chanh-mật ong, dứa-cam,…  để sử dụng như một dạng detox khi không có thời gian cho việc ép hoa quả. Bạn có thể sử dụng bất kỳ sự kết hợp của các loại trái cây phù hợp với khẩu vị của bạn. 

6. Ăn nhiều thực phẩm nhiều nước

Một cách đơn giản để có được nhiều nước hơn là ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều nước. Nếu cảm thấy việc uống nước quá khó khăn thì có thể bổ sung bằng cách ăn những loại rau quả chứa hàm lượng nước cao bên dưới:

• Xà lách: 96% nước
• Dưa leo: 96% nước
• Cà chua: 95% nước
• Bắp cải: 92% nước
• Dưa hấu: 91% nước
• Bông cải: 90% nước
• Bưởi: 90% nước

Ngoài hàm lượng nước cao, những loại trái cây và rau quả này còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.

Có nhiều cách khác nhau để bạn nạp nước vào cơ thể không chỉ riêng từ nước uống mà còn cả từ các thực phẩm hàng ngày. Hãy cùng Lead The Change uống nước đầy đủ để có một cơ thể khỏe khoắn và tươi tắn nhé!